Kan NMN invloed hebben op de overgang?
De overgang is een natuurlijke levensfase, maar dat maakt het niet altijd makkelijk. Veel vrouwen ervaren klachten als vermoeidheid, stemmingswisselingen, concentratieproblemen, botverlies en soms ook hart- en vaatklachten. Dat heeft vooral te maken met de dalende hoeveelheid oestrogeen in het lichaam.
De laatste jaren krijgt een supplement genaamd NMN, voluit nicotinamide mononucleotide, steeds meer aandacht. Het wordt in onderzoek geassocieerd met betere energieproductie, ondersteuning van de stofwisseling en het behoud van celgezondheid. Maar kan NMN ook iets betekenen tijdens de overgang? In dit artikel kijken we naar wat er nu bekend is.
Wat is NMN?
NMN is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt. Het is een directe voorloper van NAD⁺, een co-enzym dat essentieel is voor het maken van energie in onze cellen, voor DNA-herstel en voor het goed functioneren van enzymen die celveroudering beïnvloeden.
NAD⁺-niveaus dalen met de leeftijd, en onderzoek suggereert dat dit ook versnelt tijdens de overgang door hormonale veranderingen (Mehmel et al., 2020). Dat is een van de redenen waarom NMN-suppletie wordt onderzocht als manier om die niveaus weer te verhogen.
NMN en hormoonbalans tijdens de overgang
Tijdens de overgang dalen oestrogeenspiegels, en dat heeft invloed op allerlei processen in het lichaam. Er zijn aanwijzingen dat ook NAD⁺-niveaus hierdoor afnemen, wat kan bijdragen aan klachten als vermoeidheid en minder energie.
In preklinisch onderzoek met muizen bleek dat NMN-suppletie NAD⁺-niveaus herstelde, de gevoeligheid voor insuline verbeterde en vermoeidheid verminderde. Een studie van Arslan et al. (2024) liet zien dat NMN mogelijk ook bijdraagt aan het herstellen van de balans van hormonen als FSH en LH. Deze hormonen spelen niet alleen een rol bij vruchtbaarheid, maar ook bij de algemene gezondheid na de menopauze.
Effecten van NMN op cognitieve functies en stemming
Veel vrouwen in de overgang merken dat hun geheugen en concentratie niet meer zijn wat ze waren. Soms wordt dit omschreven als ‘brain fog’. Daarbij komen ook vaker stemmingswisselingen voor.
Er zijn aanwijzingen dat NMN neuroprotectieve eigenschappen heeft. In studies, waaronder die van Mehmel et al. (2020), wordt beschreven dat NMN oxidatieve stress in hersencellen kan verminderen en de mitochondriale functie kan verbeteren. De mitochondriën zijn de energiecentrales van je cellen. Door deze energieproductie te ondersteunen, kan NMN in theorie helpen bij helder denken en een stabielere stemming.
Vroege studies bij mensen laten soms kleine verbeteringen in energie en stemming zien, maar de meeste data komen nog uit preklinisch onderzoek.
NMN voor spier- en botgezondheid
Een daling van oestrogeen heeft niet alleen effect op je hormoonbalans, maar ook op je spieren en botten. Het verlies van spiermassa en botdichtheid verhoogt het risico op osteoporose en maakt dat je sneller last kunt hebben van spierzwakte.
NMN activeert in onderzoek bepaalde enzymen, zoals sirtuïnes, die betrokken zijn bij spierherstel en botbehoud (Mehmel et al., 2020; Arslan et al., 2024). In diermodellen zagen onderzoekers verbeteringen in spierfunctie en uithoudingsvermogen. Of deze effecten bij mensen even sterk zijn, wordt nog onderzocht.
NMN en hart- en vaatgezondheid in de overgang
Na de menopauze stijgt het risico op hart- en vaatziekten. Dat komt onder andere door veranderingen in hormoonspiegels, die invloed hebben op bloedvaten, cholesterol en bloeddruk.
In dierstudies is NMN in verband gebracht met gezondere bloedvaten, een lagere bloeddruk en een betere doorbloeding (Mehmel et al., 2020; Cao et al., 2023). Een kleine pilotstudie bij mensen liet ook verbeteringen zien in de elasticiteit van de slagaders (Cao et al., 2023). Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is grootschalig onderzoek nog nodig.
NMN en de gezondheid van de eierstokken
Ovariële veroudering betekent dat het aantal en de kwaliteit van eicellen afneemt, en dat proces hangt samen met lagere NAD⁺-niveaus (Liang et al., 2023).
In preklinische studies zagen onderzoekers dat NMN en NR (nicotinamide riboside) de mitochondriale balans in de eierstokken kunnen herstellen. Dit leidde tot verbeterde kwaliteit van eicellen en een gezondere ontwikkeling van follikels (Arslan et al., 2024). Andere studies, zoals die van Liang et al. (2024), lieten zien dat NMN ontstekingen in de eierstokken kan verminderen en de energieproductie kan ondersteunen.
Veiligheid en gebruik van NMN tijdens de overgang
Op basis van de huidige onderzoeken wordt NMN over het algemeen goed verdragen en veilig gevonden in de gebruikte doseringen. Wel is belangrijk om te weten dat langetermijnonderzoek bij mensen nog beperkt is.
Daarom is het altijd verstandig om eerst met een arts te overleggen voordat je begint met NMN, zeker tijdens de overgang of als je andere medicijnen gebruikt. Sommige mensen kiezen ervoor om NMN te combineren met stoffen als Resveratrol, omdat er aanwijzingen zijn voor een synergetisch effect, maar ook hier geldt: bespreek dit met een professional.
