Een recent onderzoek gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition onderzocht de effecten van chronische TMG (trimethylglycine) suppletie op lichaamssamenstelling en prestaties bij vrouwelijke studenten zonder eerdere ervaring met gestructureerde weerstandstraining. Het doel van het onderzoek was om te bepalen of TMG, een supplement dat bekend staat om zijn vermogen om lichaamsvet te verminderen en spiermassa te verhogen bij mannen, dezelfde effecten heeft op vrouwen.
Onderzoeksopzet
Het onderzoek werd uitgevoerd met 23 jonge vrouwen (gemiddelde leeftijd 21 jaar), die willekeurig werden toegewezen aan een TMG-groep of een placebogroep. De vrouwen volgden gedurende acht weken een weerstandstrainingsprogramma, waarbij ze 3 keer per week verschillende oefeningen uitvoerden. De TMG-groep kreeg dagelijks 2,5 gram TMG-supplementen, terwijl de placebogroep geen actieve stoffen ontving.
Resultaten
De studie vond significante verbeteringen in lichaamssamenstelling en prestatie voor beide groepen, maar de groep die TMG-supplementen ontving, had grotere voordelen in termen van vetverlies. De belangrijkste resultaten waren:
- Afname in lichaamsvetpercentage: De TMG-groep verloor gemiddeld 3,3% lichaamsvet, vergeleken met een daling van 1,7% in de placebogroep.
- Vetmassaverlies: De TMG-groep verloor gemiddeld 2,0 kg vetmassa, terwijl de placebogroep slechts 0,8 kg verloor.
- Toename in spiermassa: Beide groepen zagen een toename in magere massa, maar de verbeteringen waren iets meer uitgesproken in de TMG-groep.
Hoewel er aanzienlijke veranderingen werden waargenomen in vetverlies, toonde het onderzoek geen significante toename in spierkracht in de TMG-groep in vergelijking met de placebogroep. Dit betekent dat hoewel TMG effectief kan zijn bij het verminderen van lichaamsvet, het minder invloed heeft op absolute krachttoename.
Conclusie
De resultaten van dit onderzoek suggereren dat TMG-suppletie kan helpen bij het verbeteren van lichaamssamenstelling door vetmassa te verminderen, vooral in combinatie met weerstandstraining. Het onderzoek toont aan dat TMG een waardevol supplement kan zijn voor vrouwen die hun vetpercentage willen verlagen zonder spiermassa te verliezen.
Voor vrouwen die streven naar een verbeterde lichaamssamenstelling, kan TMG een effectieve aanvulling zijn op een trainingsprogramma gericht op vetverlies en spierbehoud.
Belangrijkste punten:
- TMG vermindert vetmassa aanzienlijk bij vrouwen die aan weerstandstraining doen.
- Het supplement heeft minder effect op absolute krachttoename.
- TMG kan een nuttige aanvulling zijn voor vrouwen die hun lichaamssamenstelling willen verbeteren.
Conclusie:
TMG-suppletie biedt veel potentieel voor vrouwen die hun vetpercentage willen verlagen en tegelijkertijd spiermassa willen behouden. Verdere studies zijn nodig om de effecten van TMG op lange termijn en in verschillende populaties te evalueren.
Bron: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
