Bioavailability: waarom opname belangrijker is dan wat je eet

Je kunt nog zo gezond eten of de beste supplementen slikken, maar je lichaam heeft er pas iets aan wanneer het ze ook echt kan opnemen. Dat idee heet bioavailability. Het beschrijft welk deel van een voedingsstof daadwerkelijk in je bloedbaan komt en bruikbaar wordt voor je cellen. Of zoals vaak wordt gezegd: 

“Je bent niet wat je eet, je bent wat je opneemt.”

Bioavailability bepaalt hoeveel effect voeding of supplementen uiteindelijk kunnen hebben. Daarom is het zinvol om niet alleen te letten op wat je inneemt, maar vooral op hoeveel daarvan je lichaam echt benut. Dat speelt ook een rol bij het kiezen van NMN supplementen die je NAD+ niveau ondersteunen. Wie NMN supplementen gebruikt als onderdeel van een gezonde leefstijl kiest daarom het beste voor een vorm die goed opneembaar is. 

Wat is bioavailability?

Bioavailability gaat over hoeveel van een voedingsstof je lichaam echt opneemt en hoe snel dat gebeurt. Het bepaalt dus of iets alleen je maag passeert of daadwerkelijk terechtkomt op de plek waar je lichaam het nodig heeft.

In eenvoudige taal: het gaat niet om wat je eet of slikt, maar om wat er uiteindelijk in je bloedbaan verschijnt en door je cellen kan worden gebruikt.

Daardoor kan het gebeuren dat twee mensen precies hetzelfde supplement nemen, maar toch iets anders merken. Hun lichaam neemt niet evenveel op. Factoren als darmgezondheid, het moment van inname, wat je erbij eet en zelfs je stressniveau spelen allemaal een rol in hoeveel je lichaam echt benut.

Waarom bioavailability belangrijk is

Bioavailability bepaalt hoeveel voedingsstoffen je lichaam echt benut. Je kunt bijvoorbeeld veel broccoli of avocado eten, die van nature een kleine hoeveelheid NMN bevatten. Dat NMN kan worden omgezet naar NAD+, een stof die je cellen helpt bij herstel en energie. Alleen zijn die hoeveelheden klein en wordt niet alles even goed opgenomen. Dat maakt duidelijk hoe belangrijk opname is. Zelfs de beste voedingsmiddelen of supplementen hebben weinig effect wanneer je lichaam ze niet efficiënt verwerkt.

Wil je NMN supplementen gebruiken als onderdeel van een gezonde leefstijl? Kies dan voor een zuivere vorm die je lichaam goed kan opnemen.

Hoe je zelf bioavailability kunt verbeteren

Bioavailability kun je niet volledig sturen, maar je kunt het wel ondersteunen. Timing, voeding en zelfs de manier waarop je supplementen bewaart hebben allemaal invloed op hoeveel je lichaam daadwerkelijk opneemt. Dat wordt ook beschreven in een overzicht van Tru Niagen over de factoren die opname beïnvloeden.¹

Bioavailability enhancers

• Het juiste moment van innemen
  Sommige vitamines werken beter op een specifiek moment van de dag. Vitamine B12 neem je het beste in de ochtend. 
• Met of zonder voeding
  Sommige voedingsstoffen worden beter opgenomen wanneer je ze met eten inneemt, zoals ijzer of vet oplosbare vitamines. Water oplosbare vitamines, zoals vitamine C, werken juist beter op een lege maag.
• Goede opslag
  Warmte, licht en lucht kunnen supplementen langzaam afbreken. Door ze koel, droog en goed afgesloten te bewaren, behoud je een betere kwaliteit. Dat heeft meer invloed op de opname dan veel mensen denken.

Bioavailability detractors

Er zijn ook factoren die de opname kunnen verlagen:

• alcohol en cafeïne
  Deze stoffen kunnen de opname in de darmen verminderen en versnellen soms zelfs de uitscheiding van voedingsstoffen.
• aanhoudende stress
  Stress verstoort de spijsvertering en hormoonbalans, waardoor het lichaam voedingsstoffen minder goed opneemt.
• ouder worden
  Met de jaren produceert het lichaam minder spijsverteringsenzymen en maagzuur, wat de opname vertraagt.
• spijsverteringsklachten
  Problemen zoals een geïrriteerde darm of verminderde enzymproductie zorgen dat voedingsstoffen minder goed worden afgebroken en opgenomen.
• bepaalde medicijnen en zelfzorgmiddelen
  Sommige middelen kunnen de opname blokkeren of de manier veranderen waarop het lichaam voedingsstoffen verwerkt.

Wanneer deze factoren aanwezig zijn, kan je lichaam minder voedingsstoffen opnemen of sneller verliezen. Daarom is het belangrijk om bewust om te gaan met je supplement routine.

De rol van delivery systems (de vorm van supplementen)

De vorm waarin je een supplement inneemt bepaalt voor een groot deel hoe goed het wordt opgenomen. In hetzelfde onderzoek van Tru Niagen wordt uitgelegd dat de snelheid waarmee een supplement uiteenvalt, oplost of door het lichaam wordt herkend, veel invloed heeft op de bioavailability.¹ Sommige vormen zijn sneller beschikbaar, andere zijn stabieler of gemakkelijker in dagelijks gebruik.

Capsules

Capsules zijn de meest gebruikte vorm. Je lichaam breekt de buitenlaag gemakkelijk af, waarna de voedingsstoffen vrijkomen. De opname kan wel verschillen per persoon, vooral wanneer je gevoelig bent voor bepaalde hulpstoffen. Daarom is het verstandig om altijd even naar het etiket te kijken.

Bekijk hier onze NMN capsules:
NMN capsules bestellen

Softgels

Softgels bevatten een vloeibare vulling die vaak snel en efficiënt wordt opgenomen. Ze hebben meestal een hoge stabiliteit en een lange houdbaarheid. Door de complexere productie zijn ze wel vaak duurder.

Poeders

Poeders hebben geen omhulsel dat eerst moet worden afgebroken, waardoor de voedingsstoffen direct beschikbaar zijn voor opname. Dat maakt deze vorm populair bij mensen die op zoek zijn naar een snelle en efficiënte opname.

Bekijk onze NMN poedervorm hier:
NMN pure powder bekijken

Liposomale vloeistoffen

Liposomale vloeistoffen lijken een beetje op de buitenkant van je cellen. Daardoor kunnen ze makkelijk worden opgenomen en blijven de voedingsstoffen beter beschikbaar voor je lichaam. Deze vorm staat daarom vaak bekend om een hoge bioavailability.

Al met al is de vorm van een supplement net zo belangrijk als de inhoud. Wil je NMN kopen, let dan niet alleen op de dosering, maar ook op de vorm die jouw lichaam het beste kan opnemen.

Conclusie

Bioavailability is de sleutel tot effectiviteit van voeding en supplementen. Door bewust te letten op het moment waarop je iets inneemt, wat je erbij eet en in welke vorm een supplement is gemaakt, help je je lichaam om meer op te nemen. Zo haal je meer uit elke keuze die je maakt voor je gezondheid.

Wil je zeker weten dat je supplementen goed opneembaar zijn? Ontdek dan onze zorgvuldig geselecteerde NMN producten en ondersteun je cellulaire gezondheid met hoogwaardige ingrediënten.

Bronnen:

¹ Tru Niagen Staff (2023). The Tru Meaning of Bioavailability. https://www.truniagen.com/blogs/tru-niagen-labs/the-tru-meaning-of-bioavailability