Fonctionnement du Nicotinamide Riboside

Vieillir en bonne santé. Plus d’énergie. Une meilleure récupération après l’effort. Ce sont des thèmes auxquels de plus en plus de personnes s’intéressent consciemment. Une substance qui revient souvent dans la recherche dans ce contexte est le riboside de nicotinamide (abrégé en NR).

Le NR est une forme de vitamine B3 et un précurseur direct du NAD, une molécule présente dans chaque cellule de votre corps. Sans suffisamment de NAD⁺, vos cellules ne peuvent tout simplement pas fonctionner de manière optimale. Vous le remarquez à votre niveau d’énergie, mais aussi à la façon dont votre corps récupère et à la résilience de vos cellules à mesure que vous vieillissez.

Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est exactement le NR, comment il fonctionne, ce que la science en dit jusqu’à présent, et comment l’utiliser en tant que complément.

Qu’est-ce que le riboside de nicotinamide ?

Le riboside de nicotinamide est l’une des trois formes de vitamine B3 – aux côtés de la niacine et de la nicotinamide. Contrairement aux autres formes, le NR a la propriété unique de pouvoir être converti en NAD⁺ de manière très efficace.

Naturellement, le NR se trouve en petites quantités dans des aliments comme le lait, le poisson, la viande et certaines céréales. Les quantités sont toutefois si faibles qu’il est peu probable que l’alimentation seule vous en apporte suffisamment pour augmenter de manière notable vos niveaux de NAD⁺.

Le NAD⁺ est un coenzyme impliqué dans des centaines de processus dans l’organisme, notamment :

• Production d’énergie – conversion des nutriments en énergie utilisable (ATP)
  
• Réparation de l’ADN – réparation des dommages au matériel génétique
  
• Communication cellulaire – transmission de signaux qui déterminent le comportement des cellules
  
• Défense contre le stress oxydatif – protection des cellules contre les radicaux libres
  

À mesure que nous vieillissons, les niveaux de NAD⁺ dans notre organisme diminuent. La recherche associe cela à un métabolisme plus lent, moins d’énergie et une récupération moins efficace.

Fonctionnement du riboside de nicotinamide : comment ce complément agit-il exactement ?

Lorsque vous prenez un complément de NR, il passe dans votre circulation sanguine et est converti en NAD⁺ via plusieurs étapes biochimiques. Cette conversion se fait par ce qu’on appelle la salvage pathway, une sorte de voie de recyclage dans vos cellules qui permet de reconstituer les réserves de NAD⁺.

Une fois formé, le NAD⁺ est utilisé dans les mitochondries – les petites centrales énergétiques de vos cellules. Il y aide à produire l’ATP, l’unité d’énergie universelle nécessaire à presque tout ce que fait votre corps, de la contraction musculaire à l’activité cérébrale⁶.

Par ailleurs, le NAD⁺ joue un rôle dans l’activation des sirtuines, des enzymes impliquées dans la réparation de l’ADN, la réduction de l’inflammation et le renouvellement cellulaire. Ces sirtuines sont souvent mentionnées dans la recherche en lien avec un vieillissement en bonne santé⁵.

Fonctionnement du riboside de nicotinamide dans les compléments

Sous forme de complément, le NR est souvent disponible en gélules de 150 mg. La dose habituelle se situe entre 150 et 300 mg par jour, beaucoup de personnes choisissant 2 gélules réparties dans la journée pour un apport stable en NAD⁺.

Pourquoi ne pas prendre directement du NAD⁺ ?

Il existe aussi des compléments de NAD⁺, mais cette substance est mal absorbée par l’intestin. Le NR a une structure plus petite et peut donc traverser plus facilement les membranes cellulaires, puis être converti en NAD⁺ à l’intérieur même de la cellule.

Combinaisons avec d’autres substances

Certains utilisateurs associent le NR au resvératrol et au TMG.

• Le resvératrol est associé dans la recherche à l’activation des sirtuines.
  
• Le TMG (triméthylglycine) soutient les processus de méthylation, importants pour la conversion du NR en NAD⁺
  

Au bout de combien de temps remarque-t-on des effets du NR ?

Cela varie selon les personnes. Dans les études, des niveaux plus élevés de NAD⁺ sont souvent mesurés en 2 à 4 semaines. Le fait de ressentir subjectivement plus d’énergie dépend de facteurs comme votre mode de vie, votre âge, votre alimentation et votre état de santé général.

Certaines personnes rapportent plus d’énergie physique, une récupération plus rapide après le sport et une sensation de plus grande vigilance. D’autres ne remarquent des changements subtils qu’après quelques mois. Comme le NR agit surtout au niveau cellulaire, les effets peuvent se construire progressivement.