Riboside de nicotinamide : effets secondaires et expériences

Dans une étude clinique, des chercheurs ont découvert qu’une dose quotidienne de 500 mg de Nicotinamide Riboside (NR) entraînait une augmentation moyenne des niveaux de NAD⁺ de 90 % après quatre semaines, par rapport au groupe placebo¹. De tels chiffres sont frappants, mais ils soulèvent aussi des questions logiques : le NR est-il vraiment sûr ? Y a-t-il des effets secondaires ? Et qu’en pensent les personnes qui l’utilisent déjà ?

Dans cet article, nous examinons les effets secondaires possibles, partageons des retours d’expérience d’utilisateurs et discutons de ce que la science dit jusqu’à présent sur la sécurité du NR. Ainsi, vous pourrez faire vous-même un choix éclairé.

À quoi sert le nicotinamide riboside ?

Le nicotinamide riboside est une forme de vitamine B3² et un précurseur direct du NAD⁺¹. Ce coenzyme se trouve dans toutes vos cellules et participe à des centaines de processus, de la production d’énergie à la réparation de l’ADN³.

Dans la recherche, l’augmentation des niveaux de NAD⁺ est associée à :

• Meilleur équilibre énergétique dans les cellules
• Soutien à la réparation cellulaire
• Ralentissement possible du déclin lié à l’âge⁴
  
  

Comme les niveaux de NAD⁺ diminuent avec l’âge, de plus en plus de personnes – des sportifs aux biohackers – se tournent vers le NR comme moyen de contrer cette baisse.

Effets secondaires du nicotinamide riboside

La bonne nouvelle : plusieurs études chez l’humain montrent que le NR est généralement bien toléré, même à des doses plus élevées⁵. Aucun effet indésirable grave n’a été observé chez des adultes en bonne santé ayant pris du NR dans les quantités recommandées.

Pourtant, certains utilisateurs rapportent des désagréments légers et temporaires, tels que :

• Fatigue ou légère sensation de somnolence
• Nausées ou estomac barbouillé
• Maux de tête
• Léger inconfort gastro-intestinal
  
  

Ces désagréments sont rares et disparaissent le plus souvent d’eux-mêmes lorsque vous arrêtez ou réduisez la dose. Comme chacun réagit différemment, il reste judicieux de prêter attention aux signaux de votre corps.

Expériences avec le NR

Les expériences varient. Beaucoup d’utilisateurs décrivent qu’après quelques semaines d’utilisation régulière :

• Avoir plus d’énergie physique au travail ou pendant le sport
• Récupérer plus vite après un entraînement intensif
• Être plus affûté mentalement, avec davantage de concentration
  
  

Par exemple, un utilisateur a expliqué qu’il avait « après trois semaines de NR constaté qu’il se fatiguait moins vite en courant et qu’il avait moins souvent les jambes lourdes après une longue journée de travail ».

D’autres remarquent des effets plus subtils, comme un niveau d’énergie plus stable au cours de la journée. Certaines personnes indiquent aussi ne ressentir aucune différence, même après une longue période. Cela montre que les résultats sont personnels et dépendent de facteurs comme l’âge, le mode de vie et l’alimentation.

Que disent les études scientifiques sur la sécurité ?

Le Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a évalué le chlorure de NR et a conclu qu’il est sûr pour les adultes en bonne santé jusqu’à 300 mg par jour dans les compléments alimentaires⁶. Pour les femmes enceintes et allaitantes, un maximum de 230 mg par jour est recommandé.

Dans une étude clinique chez des adultes d’âge moyen et des personnes âgées, 1000 mg de NR par jour pendant huit semaines ont entraîné une augmentation significative des niveaux de NAD⁺, sans effets indésirables graves⁵. La plupart des participants n’ont signalé aucun symptôme.

De plus, les recherches précliniques chez l’animal n’ont pas mis en évidence de problèmes majeurs de sécurité, même s’il reste important d’être prudent lorsqu’on transpose directement des résultats animaux à l’humain.

Qui ne doit pas utiliser le riboside de nicotinamide ?

Bien que le NR soit considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, certains groupes doivent faire preuve de prudence :

• Femmes enceintes et femmes qui allaitent – à utiliser uniquement après avis médical
• Personnes atteintes de troubles hépatiques – en raison du rôle de la vitamine B3 dans le foie
• Personnes sous traitement médicamenteux – surtout avec des médicaments qui affectent le foie
  
  

Un doute ? Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer.

Comment pouvez-vous minimiser les effets secondaires ?

Vous voulez essayer le NR, mais démarrer prudemment ? Ces conseils peuvent vous aider :

1. Commencez bas – commencez par 150 mg (1 gélule) par jour
2. Prenez-le avec un repas – cela réduit les troubles gastriques
3. Augmentez progressivement – après une à deux semaines, augmentez à 300 mg par jour
4. Envisagez une association avec le TMG – soutient la méthylation, ce qui peut aider la conversion du NR⁷
   

Cette approche donne à votre organisme le temps de s’habituer tranquillement et permet de voir plus facilement si le NR vous convient.

Sources

1. Martens CR et al. Une supplémentation chronique en riboside de nicotinamide augmente le NAD+ chez des adultes en bonne santé d’âge moyen et âgés. Nat Commun. 2018;9:1286.
   
   
2. Bogan KL, Brenner C. Acide nicotinique, nicotinamide et riboside de nicotinamide : une évaluation moléculaire des vitamines précurseurs du NAD+ dans la nutrition humaine. Annu Rev Nutr. 2008;28:115-30.
   
   
3. Yoshino J et al. Le mononucléotide de nicotinamide, un intermédiaire clé du NAD+, améliore la physiopathologie du diabète induit par l’alimentation et l’âge chez la souris. Cell Metab. 2011;14(4):528-536.
   
   
4. Trammell SA et al. Le riboside de nicotinamide présente une biodisponibilité orale unique chez les souris et les humains. Nat Commun. 2016;7:12948.
   
   
5. Airhart SE et al. Étude ouverte, non randomisée, sur la pharmacocinétique du riboside de nicotinamide et ses effets sur le métabolisme sanguin du NAD+ chez des sujets sains. PLoS One. 2017;12(12):e0186459.
   
   
6. Groupe scientifique de l’EFSA sur la nutrition, les nouveaux aliments et les allergènes alimentaires. Innocuité du chlorure de riboside de nicotinamide en tant que nouvel aliment conformément au Règlement (UE) 2015/2283. EFSA Journal. 2019;17(12):5905.
   
   
7. Newmedix – Anti-âge avec NAD et resvératrol