Créatine et vieillissement en bonne santé : soutien de la masse musculaire et de la force
Avec l’âge, la masse musculaire diminue progressivement. Ce processus, connu sous le nom de sarcopénie, commence souvent dès l’âge moyen et peut entraîner une diminution de la force musculaire, des problèmes de mobilité et un risque accru de chutes. C’est pourquoi le maintien de la masse musculaire constitue un enjeu important dans la recherche sur le vieillissement en bonne santé.
La créatine peut jouer ici un rôle intéressant. En soutenant l’approvisionnement énergétique dans les cellules musculaires, la créatine permet un entraînement plus intensif. Un volume d’entraînement plus élevé peut, à son tour, conduire à des adaptations musculaires plus importantes, telles que la croissance musculaire et le gain de force. De plus, des indications suggèrent que la créatine peut avoir une influence directe sur les processus cellulaires impliqués dans l’hypertrophie musculaire.
L’un de ces mécanismes est la volumisation cellulaire. La créatine est une molécule osmotiquement active qui peut attirer l’eau dans les cellules musculaires, ce qui augmente le volume cellulaire. Cette variation de volume peut agir comme un signal anabolique qui stimule la synthèse des protéines et freine la dégradation musculaire. En outre, des études montrent que la créatine peut augmenter l’activité des cellules satellites — des cellules souches musculaires impliquées dans la réparation et la croissance musculaires.
La recherche chez les personnes âgées appuie ces résultats. Dans une méta-analyse de Chilibeck et al. (2017), qui a analysé plusieurs études randomisées contrôlées, il est apparu que la supplémentation en créatine, combinée à la musculation, entraînait une augmentation plus importante de la masse maigre et de la force musculaire que la musculation seule. En moyenne, une augmentation supplémentaire d’environ 1 kilogramme de masse maigre a été observée.
Une revue systématique de Candow et al. (2019) a également conclu que la créatine peut être une stratégie efficace pour soutenir la masse et la force musculaires chez les personnes âgées, surtout lorsqu’elle est associée à un entraînement en résistance.
Ces résultats suggèrent que la créatine n’est pas seulement pertinente pour les performances sportives, mais pourrait aussi jouer un rôle dans le maintien de la santé musculaire avec l’âge.
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Sources :
Chilibeck PD et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2017: https://www.dovepress.com/effect-of-creatine-supplementation-during-resistance-training-on-lean--peer-reviewed-fulltext-article-OAJSM
Candow DG et al., Nutrients, 2019. https://doi.org/10.3390/jcm8040488
