Tout ce que vous devez savoir sur le Nicotinamide Riboside

Savais-tu que la quantité de NAD⁺ dans ton corps peut déjà être jusqu’à 50 % plus faible vers 40 ans que dans ta vingtaine années ?
Des recherches suggèrent que cette baisse est associée à moins d’énergie, une réparation cellulaire moins efficace et des signes de vieillissement accéléré. C’est l’une des raisons pour lesquelles le nicotinamide riboside (NR) suscite de plus en plus d’attention chez les personnes qui s’investissent activement dans un vieillissement en bonne santé.

Des acteurs, sportifs et biohackers connus ne jurent que par lui. Non pas parce que c’est un remède miracle, mais parce qu’il existe des indications selon lesquelles le complément de NR peut aider à augmenter les niveaux de NAD⁺ dans ton corps. Cela pourrait contribuer à plus d’énergie, un esprit plus vif et un ralentissement des processus liés à l’âge.

Dans cet article, tu découvriras ce qu’est exactement le NR, comment il agit dans ton corps, quels bénéfices potentiels sont étudiés, s’il est sûr et comment l’utiliser.

Qu’est-ce que le nicotinamide riboside ?

Le nicotinamide riboside est une forme de vitamine B3, aussi appelée niacine. Il s’agit d’un précurseur naturel du NAD⁺, un coenzyme impliqué dans de nombreux processus de ton organisme, comme la production d’énergie, la réparation de l’ADN et la fonction cellulaire.

Ce qui distingue le NR d’autres formes de vitamine B3, comme la niacine et le nicotinamide, c’est qu’il est converti plus efficacement en NAD⁺ dans des études préliminaires. Cela peut en faire un choix intéressant pour les personnes qui souhaitent soutenir leurs niveaux de NAD⁺.

Quelle est la différence entre le NR et le NAD⁺ ?

Le NAD⁺ est crucial pour le fonctionnement des mitochondries, les centrales énergétiques de tes cellules. Sans suffisamment de NAD⁺, la production d’énergie diminue, et cela finit par se ressentir sur ta vitalité.

Bien que le NAD⁺ soit également disponible en complément, il semble, d’après les études, être moins bien absorbé que le NR. Le NR est rapidement converti en NAD⁺ dans l’organisme, ce qui fait que la supplémentation en NR est mentionnée comme plus efficace dans certaines études pour augmenter les valeurs de NAD⁺.

Que fait un complément de nicotinamide riboside dans ton corps ?

Un complément de NR augmente la disponibilité du NAD⁺ dans ton corps. Des recherches mesurent une hausse de 40 à 60 % des niveaux de NAD⁺ après 6 semaines de prise quotidienne de 300 mg de NR.

Cette augmentation est associée à :

• Une amélioration de la fonction mitochondriale
• Une production d’énergie plus élevée au niveau cellulaire
• Un soutien des processus de réparation cellulaire
  

Il est important de souligner que beaucoup de ces résultats font encore l’objet de recherches. Bien que les résultats semblent prometteurs, des études plus vastes et à plus long terme sont nécessaires pour confirmer pleinement les effets.

Bénéfices potentiels du NR

Des études préliminaires indiquent plusieurs domaines de santé où le NR pourrait jouer un rôle :

Énergie et vitalité
Dans une étude clinique chez des adultes âgés, la supplémentation en NR a augmenté de manière significative les niveaux de NAD⁺, ce qui a été associé à une amélioration des niveaux d’énergie physiques.

Santé cognitive
Il existe des indications selon lesquelles des niveaux plus élevés de NAD⁺ soutiennent la fonction cérébrale, possiblement en protégeant les cellules nerveuses contre le stress oxydatif.

Fonction musculaire et récupération
Chez des souris âgées, la supplémentation en NR a entraîné une amélioration de la récupération musculaire et de l’endurance. Il s’agissait toutefois de recherches précliniques et les résultats ne sont pas directement transposables à l’être humain.

Santé cardiovasculaire
Une petite étude a rapporté une amélioration de la fonction vasculaire après 6 semaines d’utilisation de NR. Cela pourrait être bénéfique pour la santé cardiovasculaire, mais d’autres études sont nécessaires.

Le NR est-il sûr, et y a-t-il des effets secondaires ?

Plusieurs études cliniques montrent que le NR est généralement bien toléré à des doses allant jusqu’à 1000 mg par jour. La plupart des participants n’ont rapporté aucun effet secondaire. Dans quelques cas, de légers symptômes tels que des nausées, une fatigue légère et des maux de tête ont été signalés.

Il n’existe pas d’interactions connues avec les médicaments courants, mais la prudence reste toujours de mise, en particulier en cas de combinaison du NR avec d’autres précurseurs du NAD⁺ comme le NMN.

Comment utiliser le NR ?

La dose recommandée se situe généralement entre 150 et 300 mg par jour. Pour de nombreux compléments, cela correspond à 1 à 2 gélules. Une utilisation régulière semble importante pour maintenir les niveaux de NAD⁺.

Certains utilisateurs associent le NR au resvératrol ou à la TMG. En recherche, cela est associé à des effets synergiques possibles sur la santé cellulaire.

Quels aliments contiennent du NR ?

Le NR est naturellement présent en petites quantités dans des aliments comme le lait, le poisson, la viande, les céréales complètes et les légumes. Toutefois, les quantités sont si faibles qu’il est peu probable que l’alimentation seule t’apporte suffisamment de NR pour augmenter de façon notable tes niveaux de NAD⁺. C’est pourquoi beaucoup de personnes optent pour des compléments.

NR versus NMN

Le NR comme le NMN sont des précurseurs du NAD⁺. La principale différence réside dans la structure moléculaire et la manière dont l’organisme les absorbe. Le NR doit être converti en NMN dans la cellule avant de pouvoir former du NAD⁺, tandis que le NMN évite cette étape.

Cependant, certaines indications suggèrent que le NR est plus stable et plus facilement absorbé sous forme de complément. Le meilleur choix dépend peut-être des préférences personnelles et des recherches disponibles.