Dans ce blog, nous expliquons Bryan Johnson et son Blueprint Protocol. Si vous êtes intéressé par la longévité et l'anti-âge, vous avez probablement déjà entendu parler de son nom. Johnson est connu pour son dévouement extrême à la santé et sa quête pour inverser son âge biologique à l'aide de technologies avancées et d'un régime scientifiquement fondé. Avec son Blueprint Protocol, il se concentre sur l'optimisation des systèmes corporels et le rajeunissement de ses cellules pour, en quelque sorte, remonter le temps.
Qui est Bryan Johnson ?
Bryan Johnson est le génie technologique derrière les entreprises à succès Venmo et Braintree, entreprises qu'il a vendues à PayPal en 2013 pour la somme impressionnante de 800 millions de dollars. Après ce succès commercial énorme, Johnson s'est concentré sur un nouvel objectif ambitieux : contrer le processus de vieillissement.
En 2021, il a lancé le Blueprint Protocol, un régime de santé complet visant à inverser l'âge biologique et à contrer les effets négatifs du vieillissement. Depuis le début de ce protocole, Johnson a déjà investi 4 millions d'euros dans des technologies avancées et des recherches scientifiques, avec pour mission ultime d'éviter la mort et de prolonger une durée de vie en bonne santé.
Le projet Blueprint de Bryan Johnson
Le Blueprint Protocol est un programme de santé complet qui se concentre sur une approche holistique du vieillissement. Il comprend plusieurs piliers tels que le régime alimentaire, les suppléments, l'exercice physique et d'autres interventions sur le mode de vie, tous visant à optimiser la santé et à inverser le vieillissement biologique. Le protocole est basé sur des principes scientifiquement fondés que Johnson utilise pour inverser le vieillissement biologique.
Bryan Johnson se sert lui-même de cobaye et suit de près ses données biométriques pour mesurer l'efficacité de son approche. Il subit quotidiennement différents tests pour voir comment son corps réagit aux changements qu'il apporte. C'est devenu un mode de vie pour Bryan, qui a lui-même déclaré que son rythme quotidien, du moment où il se réveille jusqu'à celui où il se couche, est structuré selon le projet.
Le rythme quotidien de Johnson est entièrement structuré autour du Blueprint Protocol, son équipe médicale s'efforce constamment d'optimiser son régime. L'équipe est autorisée à tout déterminer pour lui, de la nutrition aux programmes d'entraînement et aux interventions médicales, dans le but de ralentir le vieillissement autant que possible.
Une journée dans la vie de Bryan Johnson
Bryan Johnson utilise une routine quotidienne pour améliorer sa santé et prolonger sa longévité, cette routine est spécialement conçue pour ralentir le vieillissement de ses cellules. La routine se compose d'une combinaison de repas soigneusement élaborés, de suppléments, d'exercice physique et d'un régime de sommeil strict.
05:00 - Routine du matin
Bryan Johnson commence sa journée tôt en se levant à 5h00. Voulez-vous voir la routine matinale de Bryan Johnson ? Alors regardez ceci vidéo YouTube. La routine matinale consiste en une boisson soigneusement composée qui contient entre autres ces ingrédients.
- 1 cuillère de Blueprint Longevity Mix
- 11 g de protéine de collagène
- 2,5 g de créatine
- ½ cuillère à café de galactooligosaccharides prébiotiques
- 1 cuillère à café d'inuline
Après son départ matinal à 5h00, suit à 6h45 le petit-déjeuner soigneusement composé. Son repas du matin se compose du mélange Blueprint Longevity Protein, ce petit-déjeuner est combiné avec des myrtilles fraîches, des noix et un filet d'huile d'olive extra vierge, ce qui ajoute des graisses saines au repas. De plus, Johnson ajoute également Blueprint Cocoa, une source d'antioxydants.
En plus de son petit-déjeuner nutritif, il prend une série de suppléments qui sont bons pour la santé et aident à contrer davantage les processus de vieillissement. Ces suppléments contiennent :
- Acarbose
- Éléments Essentiels
- NAC (N-Acétylcystéine)
- Gingembre
- Curcumine
- EPA/DHA/DPA
9:00 - Super Repas Végétarien
À 9h00, Bryan Johnson mange son deuxième repas de la journée : un repas « Super Veggie », soigneusement composé pour fournir une valeur nutritionnelle maximale. Ce repas contient entre autres :
- Lentilles noires: Une légumineuse riche en protéines et pleine de fibres, qui aident à favoriser une glycémie stable et une digestion saine.
- Brocoli: Une puissante source d'antioxydants, de vitamines et de minéraux qui contribuent à combattre les inflammations et à soutenir le rajeunissement cellulaire.
- Autres légumes: Comme les épinards, le chou frisé et le poivron, qui fournissent chacun des nutriments essentiels pour une santé optimale et la récupération.
Bryan Johnson a assez d'exercice
En plus de son régime strictement réglementé, l'exercice physique fait partie intégrante de la routine quotidienne de Bryan. Johnson suit un programme de fitness polyvalent qui se compose d'un mélange de :
- Entraînement de force: Pour maintenir et développer la masse musculaire, ce qui est essentiel pour une longue vie et un vieillissement en bonne santé.
- Cardio: Pour améliorer sa santé cardiovasculaire et augmenter l'endurance.
- Exercices d'équilibre et de flexibilité : Pour maintenir la mobilité et réduire le risque de blessures.
Routine de l'après-midi de Bryan Johnson
Le troisième repas de la journée de Bryan est à nouveau soigneusement composé pour offrir le bon équilibre de macronutriments dont son corps a besoin pour la récupération et l'énergie. Quelques exemples de ses repas sont :
Salade d'asperges, amandes et betteraves: Ce repas contient des asperges, riches en fibres et en vitamines, des amandes qui fournissent des graisses saines et des protéines, et des betteraves riches en antioxydants et qui contribuent à une circulation sanguine saine.
Patate douce farcie: Une patate douce farcie avec des ingrédients tels que le quinoa, les épinards et les lentilles, qui contiennent tous des glucides de haute qualité, des fibres et des protéines pour une énergie durable et une récupération après l'effort.
Routine du soir de Bryan Johnson
Bryan Johnson s'assure que son dîner est aussi soigneusement composé que le reste de sa journée. Il opte pour des aliments qui sont non seulement riches en nutriments essentiels, mais qui contribuent également à ses objectifs en matière de santé et d'anti-âge. Un élément important de ce repas est souvent l'huile d'olive extra vierge et le chocolat noir, qui sont des produits riches en flavonoïdes.
En plus de la nutrition, le sommeil joue un rôle important dans le Blueprint Protocol de Bryan. Il considère un sommeil nocturne constant et de haute qualité comme essentiel pour la récupération et le rajeunissement. Pour optimiser la qualité de son sommeil, il utilise différentes techniques.
- Lunettes anti-lumière bleue
- Rideaux occultants
- Lit à température contrôlée
À 22h00, Bryan Johnson se couche fidèlement chaque soir, quelles que soient sa journée ou ses obligations. Ce régime de sommeil strict l'aide à maintenir une qualité de sommeil constante. Il veille à ce que son environnement de sommeil soit toujours calme et sombre, ce qui contribue à un environnement de récupération optimal pour son corps et son esprit. Cette routine de sommeil méticuleuse joue un rôle important dans le succès de son protocole anti-âge et l'aide à se réveiller chaque jour énergique et concentré.
Suppléments
Bryan Johnson prend quotidiennement plus de 100 suppléments différents pour soutenir sa santé et ralentir le processus de vieillissement. Ces suppléments sont soigneusement sélectionnés et constituent une partie importante de son Blueprint Protocol, chaque supplément ayant une fonction spécifique dans sa stratégie de santé.
Certains des principaux suppléments qu'il prend quotidiennement sont :
- NMN (Nicotinamide Mononucléotide): Ce supplément joue un rôle crucial dans la promotion de la production d'énergie cellulaire et le soutien de la santé des mitochondries, les centrales énergétiques de nos cellules. NMN est souvent mentionné comme un moyen de ralentir le processus de vieillissement et d'augmenter la vitalité.
- Resvératrol: Un puissant antioxydant principalement trouvé dans les peaux de raisin. Le resvératrol est connu pour sa capacité à réduire l'inflammation et à favoriser la santé cellulaire. Resvératrol est souvent loué pour ses avantages potentiels pour la santé cardiaque et sa capacité à ralentir le processus de vieillissement.
- Acides gras oméga-3: Ces acides gras essentiels jouent un rôle important dans la réduction des inflammations et la promotion de la fonction cérébrale. Les oméga-3 soutiennent également la santé cardiaque et sont essentiels pour maintenir une fonction cognitive optimale à mesure que nous vieillissons.
Le but de cette suppléments vise à améliorer la santé cellulaire, à réduire les inflammations dans le corps et à soutenir la fonction cérébrale. En ajoutant ce mélange complet de suppléments à son régime quotidien, Bryan Johnson cherche non seulement à optimiser sa santé physique, mais aussi à promouvoir sa vivacité mentale et son bien-être général, tout en s'efforçant de ralentir le processus de vieillissement.
Tests et mesures médicales
Le protocole Blueprint de Bryan Johnson souligne l'importance des contrôles de santé réguliers et minutieux pour surveiller sa santé globale et le processus de vieillissement. Un aspect important de cela est la mesure constante de son poids, de sa masse grasse et de son eau corporelle, afin de suivre de près sa condition physique.
En outre, ses niveaux de glucose sanguin sont régulièrement contrôlés, ce qui est crucial pour surveiller sa santé métabolique et réduire les risques de maladies telles que le diabète. Pour obtenir une compréhension plus approfondie de sa santé, son équipe utilise des IRM et des échographies pour détecter précocement d'éventuelles affections et suivre l'état de ses organes et tissus.
De plus, des parties spécifiques de son corps, telles que ses veines, sa prostate et sa thyroïde, sont surveillées de près pour obtenir une image complète de sa santé interne et détecter rapidement d'éventuels problèmes. À cet effet, une équipe de pas moins de 30 médecins suit attentivement ces mesures et l'accompagne dans l'ajustement de son protocole si nécessaire afin d'atteindre la meilleure santé possible et de ralentir le vieillissement.
Les résultats du protocole Blueprint Bryan Johnson
Bryan Johnson a obtenu des résultats impressionnants avec son Blueprint Protocol, ce qui démontre que ses méthodes sont efficaces pour ralentir le processus de vieillissement. Il a un rythme de vieillissement de 0,69, ce qui signifie qu'il ne vieillit réellement que 277 jours par an. Ce résultat remarquable souligne l'efficacité de son approche pour inverser son horloge biologique.
De plus, la masse musculaire et le pourcentage de graisse corporelle de Johnson font partie du top 1% de la population, ce qui est un reflet direct de son régime alimentaire rigoureux, de ses suppléments et de son programme d'entraînement. Cette condition physique exceptionnelle soutient sa quête d'une santé optimale et de longévité.
Malgré ces résultats impressionnants, il y a quelques critiques sur le projet. Bien qu'il offre potentiellement de grands avantages pour la longévité, certaines personnes s'interrogent sur la valeur et les sacrifices considérables nécessaires pour suivre ce régime. Le caractère extrême de l'approche de Johnson suscite un débat sur l'équilibre entre la qualité de vie et la rigueur de son protocole.
